社科类
书名:突破自我 一月人气:115
作者:大众心理系列课程辅导用书编写组 编著 一周人气:3
定价:49.80 元 总数人气:268
ISBN号:978-7-218-14447-4 阅读点数:
出版日期:  
开本:16  
页数:236  
装帧:平装  
出版社:广东人民出版社  

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内容简介

本书共分为五章,分别从人格类型、原生家庭、日常情绪、自卑、抗挫力五大方面展开阐述。每章均列明该章内容摘要和学习目标,配以经典案例进行分析、总结,章节末尾还设有思考作业环节,便于读者结合个人的实际情况深...

作者简介

大众心理系列课程辅导用书编写组的成员由长年从事心理学教学培训的教师、教学研究工作者、一线心理咨询师组成,成员皆拥有丰富的实战经验,具备较高的心理学专业素养,对专业问题独具见解。

作品目录

目录:
第一章 我是谁——了解真实的自己
第一节 实用人格指南——快速读懂自己(一)2
第二节 实用人格指南——快速读懂自己(二)11
第三节 实用人格指南——快速读懂自己(三)20
第四节 发挥人格优势,助力职业生涯30
本章知识拓展 心理测试——九型人格测试38

第二章 觉察童年创伤,溯源原生家庭
第一节 家庭对我们动了手——觉察童年创伤46
第二节 童年创伤是如何影响我们的54
第三节 如何正确看待原生家庭62
第四节 重生——摆脱童年创伤影响69
本章知识拓展 心理实验——恒河猴依恋实验77

第三章 情绪急救——应对日常情绪的策略与方法
第一节 探索情绪的真相80
第二节 我的情绪我做主——掌控情绪必备策略87
第三节 为何我总跟自己过不去——摆脱焦虑95
第四节 乌云乌云快走开——驱散抑郁103
第五节 冲动是魔鬼——控制愤怒113
第六节 转压力为动力——提高抗压力121
本章知识拓展 心理效应——踢猫效应129

第四章 自卑蜕变计划——如何走出自卑的怪圈
第一节 你潜在的自卑感来源于哪里132
第二节 改变认知,走出自卑的阴影139
第三节 解锁自信新模式,走向积极人生147
第四节 直面人际,无惧社交154
第五节 内向者,如何突破壁垒162
本章知识拓展 心理学家——阿德勒170

第五章 抗挫力——从逆境中崛起
第一节 跌倒的地方是起点不是终点174
第二节 丰满羽翼,逆风飞翔——提高抗挫力181
本章知识拓展 心理讲堂——影响自我效能感的因素191

附 录 冥想——为个人成长赋能
第一节 冥想的力量194
第二节 常见冥想的操作方法201
第三节 走进冥想的世界209
第四节 让冥想走进你的生活216
本章知识拓展 生活小常识——能量哈欠224

精彩章节

【案例】
项目汇报时,领导对项目工作进行了一番批评,小组内的三个工作人员各有自己的想法。
甲:唉,这个项目还是有很多细节的地方需要改进,还是我做得不够好,细节没有做到位。
乙:我觉得我们的项目并不是一无是处啊,还是有可取之处的,一定要再和领导谈一谈。
丙:领导说得对,领导让怎么改就怎么改呗,差不多得了。

可能大家会奇怪,为什么会把这三个人放在一起。这是因为他们都有一个共同点,就是发脾气;而不同的是,他们发脾气的方式和对象并不一样。甲是容易跟自己发脾气,在面对他人的否定时,会鞭策自己,总结自己的问题,力求把事情做到最好;乙是容易跟别人发脾气,面对一件事情,总是想跟对方争论,说服对方;丙是不直接发脾气,用一种间接、被动的发脾气方式,将他人的看法作为自己的看法,压抑自己的真实情绪。
比较以上三个人的不同反应,这三个人分别属于哪种人格类型呢?下面,我们就来仔细分析这三个人的人格类型。

二、人格类型
(一)完美型
甲所做出的反应,非常符合完美型的人格类型特点。
完美型人格的人总是严格按照规则办事,即使面对特殊情况也不容许自己或者他人超越规则,事事力求完美。他们的口头禅是 “这个必须……”“……可以更好”“一定要……”。当你再进一步问他们为什么会这样的时候,他们一般都会说:“小的时候父母对自己要求比较严格,自己承载了家庭的希望,但是得不到家人的称赞,只好把批评作为自己进步的动力。”
1. 特点
(1)追求细节。
(2)只做正确的事情,并且认为只有一条路径可以达到。
(3)遵守规则,规则不容破坏。
(4)把批评转化为自己前进的动力。
案例中,在面对领导的批评时,甲的现场表情一定是一脸懊恼和自责,他会不断地暗示自己:是我不够好,是自己没有把事情做到完美。完美型人格在归因的时候,首先会进行自我检讨,将所有的怒火指向自己,并把他人和自我的批评转化为自己前进的动力,这就是完美型人格的典型特点之一;但他们不会承认这一点,因为完美型人格的人,即使是发脾气,也要为自己寻找到合理的理由和渠道。
2. 闪光点
完美型人格有以下几个闪光点:
(1)工作完成度好,责任心强,敬业。
(2)坚守原则,绝不妥协退让。
(3)追求有价值的目标而非为了权力和金钱。
3. 改进完善指南
(1)不要苛求自己,给自己容错的空间。
(2)需要对内心的严格标准进行修改,对规则提出质疑。
(3)到现实中去找答案。如果觉得其他人在对自己评头论足,那就直接找他们问问清楚;如果感到自己的担忧在加剧,就去寻找事实信息来消除不必要的焦虑。
(4)条条大路通罗马,达到某一目标的路有很多,不要把自己困住。
(5)学会区分“应该完成”和“想要完成”之间的差别。
(6)关注你对他人的怒火,很可能他人的所作所为正是你内心渴望的。
(7)注意未被察觉的生气现象,比如表面故意摆出笑脸,实则内心很生气;言语很礼貌,但声音很尖锐;面带笑容,但动作僵硬。
(二)领导型
乙所做出的反应,非常符合领导型的人格类型特点。
领导型人格的人喜欢直面冲突,保护弱者,但是不允许自己软弱,也不允许他人对自己表现出同情和可怜,因为这对他们来说是最大的侮辱。优胜劣汰、弱肉强食是他们信奉的世界观,他们的口头禅是“不不不,是这样的……”“不对,其实是……”。也许是因为他们长期生活在充满控制和暴力的环境中,想要保持自身的安全,认为自己需要不断变强,去保护弱者,就像保护曾经弱小的自己一样。
1. 特点
(1)控制欲和占有欲比较强,喜欢说服别人。
(2)具有进攻性,喜欢主动辩论,公开表达自己的愤怒。
(3)关注正义,喜欢保护他人。
(4)一旦有自己渴望的目标,就会精力充沛,全身心投入。
在上面的案例中,面对领导的批评,乙虽然没有当面跟领导据理力争,但可能在现场面对批评时他的一些肢体语言已经说明了一切:我很好,如果不好,也是你们不好。善于公开表达自己的怒火,表明自己的立场,这是领导型人格的典型特点之一。
等到成为真正的领导时,他们会富有责任心,带领自己的团队不断进步和成长,但同时请准备好接受他们强有力的指导。
2. 闪光点
(1)敢于直面挑战和困难。
(2)运用自己的能力去帮助他人。
(3)直接表明自己的立场,敢于表达自己的观点和看法。
3. 改进完善指南
(1)认识到自己的厌烦感,实际上是在掩盖其他的情感。
(2)努力发现他人行为的逻辑性和正确性,允许他人坚持不同的观点。
(3)认识到真正的感觉往往是从消沉中产生的,把消沉当作一种感情流露的方
式,不要逃避负面情绪。
(4)记得把自己的想法和感受记录下来,并以此来提醒自己,不要强迫自己拒
绝内心的感觉。
(5)学会延迟情感的表达。在准备发火之前,先在心里倒数10下。
(6)不要总是从外界寻找问题的根源,学会从自己身上找问题。
(7)学会承认自己的错误。
(三)和平型

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